Uno de los desafíos más grandes a los que se enfrentan los equipos de recursos humanos de las empresas de nuestro tiempo es evitar el conocido síndrome de burnout o agotamiento laboral. Se trata de una clase de estrés vinculado al desempeño de actividades laborales. Es un estado de fatiga física o emocional que lleva aparejados sentimientos de reducción de logros y pérdida de identidad personal. Sin duda, una situación que solo aporta angustia y que debe ser evitada en la medida de lo posible. Y para conseguir escapar al burnout, es importante ofrecer algunas indicaciones a los trabajadores que teletrabajan, cada vez más numerosos en España. A continuación, se detallan algunas sugerencias que pueden contribuir a mantener este problema lejos de nuestra vida laboral.
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Asignar pausas a lo largo del día para realizar actividades lúdicas online
Además de salir fuera de casa para movernos un poco, también podremos relajarnos durante la jornada realizando algunas pausas fijas para desconectar y volver al trabajo con fuerzas renovadas. Para ello, tenemos a nuestro alcance multitud de opciones. Por ejemplo, echar una partida gratis de tragaperras, de todo tipo y temática, sin necesidad de descargas y desde cualquier dispositivo conectado a internet. Una distracción que nos permitirá relajarnos y despejar la mente.
También podríamos bajarnos algún juego casual de la tienda de aplicaciones de Google o Apple, para tomarnos una pausa lúdica en la jornada. O entrar a YouTube y ver algún vídeo corto que nos dé un pequeño respiro. Estas son algunas opciones que apenas robarán mucho tiempo y que rápidamente nos permitirán desconectar momentáneamente de la jornada de trabajo.
Salir fuera a tomar el aire al menos un par de veces al día
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Una de las grandes tentaciones del teletrabajo es quedarse trabajando en pijama todo el día encerrado en casa. Pero no es, ni mucho menos, algo recomendable. Lo ideal es, además de trabajar con ropa cómoda, pero que no sea la de dormir, disfrutar de momentos fuera del hogar durante el día. Como mínimo, un par de veces para tomar el aire y estirar las piernas en condiciones. Puede ser interesante, por ejemplo, salir a pasear o a trotar antes de iniciar la jornada laboral de teletrabajo. O, quizá, salir a dar un largo paseo al terminarla. El cambio de aires te sentará muy bien, lo podrás comprobar en primera persona.
Separar y decorar bien los espacios domésticos designados al teletrabajo
Separar y decorar los espacios de teletrabajo es una cuestión fundamental para rendir bien en esta moderna modalidad laboral. No hacerlo puede darnos verdaderos quebraderos de cabeza. Y es que, a nivel psicológico, la mente necesita espacios delimitados que mantengan el aspecto laboral de nuestras vidas debidamente delimitado. La mente tiene tendencia, en caso contrario, a mezclar todo y no es difícil caer en un estado de caos complicado de mitigar después. Prestar atención a este aspecto se traducirá en una mayor eficacia y productividad, además de una mejor salud mental. Merece realmente la pena hacerlo. Tu mente te lo agradecerá.
Permanecer un rato sentados y en completo silencio
En los últimos tiempos, se han podido constatar beneficios muy interesantes en la práctica del silenciamiento, lo que se conoce popularmente como meditación o mindfulness. Dedicar unos minutos a permanecer sentados en silencio sin más pretensión que estar presentes puede traducirse en una vida de teletrabajo mucho más relajada y fluida. Puede parecer paradójico, pero no lo es. No se debe pensar que se está perdiendo el tiempo mientras se realizan estos espacios callados, ya que la eficiencia que se consigue luego compensa con creces el tiempo dedicado.
En resumidas cuentas, el auge del teletrabajo ha cambiado nuestra manera de trabajar. Ahora bien, el temido burnout sigue existiendo como antes, si bien los desencadenantes pueden ser otros. Hoy quizá no sean los gritos del jefe, sino los de nuestros hijos los que puedan alterar nuestra calma en el trabajo. Pero no hay razón para preocuparse, ya que adoptando algunas de las medidas recogidas en este artículo, las posibilidades de experimentar agotamiento laboral se ven reducidas de manera significativa. Y tú, ¿tienes alguna otra práctica durante la jornada de teletrabajo que te permita relajarte y volver a ponerte manos a la obra con energías renovadas?